Friday, 9 September 2016

Tahukah Anda Manfaat Ikan Untuk Kesehatan Tubuh Kita Jika Dikonsumsi Dengan Rutin?



Manfaat Ikan Untuk Kesehatan, majalahikan.com | Ikan, terutama ikan yang untuk dikonsumsi, baik itu jenis ikan air laut maupun jenis ikan air tawar adalah salah satu protein hewani yang sangat baik untuk kesehatan tubuh kita. Jika anda suka makan ikan bisa dipastikan anda lebih sedikit mengkonsumsi daging dan juga keju.

Gambar Manfaat Ikan Untuk Kesehatan Tubuh Kita

Agar tubuh kita tetap sehat maka biasakan makan atau mengkonsumsi ikan. Itu karena ikan merupakan jenis makanan sehat yang rendah lemak jenuh, tinggi protein, dan merupakan sumber penting asam lemak omega 3. Ikan juga baik untuk tambahan diet, karena kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita.

Tubuh Kita tidak bisa menghasilkan lemak tak jenuh, protein, asam lemak omega 3, vitamin, mineral, dan juga nutrisi dengan sendirinya atau secara alami. Maka dari itu,kita membutuhkan asupan makanan yang mengandung itu semua, dan ikan konsumsi mengandung semua itu.

Sebelum majalah ikan paparkan manfaat ikan untuk kesehatan tubuh kita jika dikonsumsi dengan rutin, ada baiknya kalau kita lihat dulu pengertian - pengertian apa - apa yang dikandung di dalam ikan.

Manfaat Ikan Untuk Kesehatan Bisa Kita Peroleh Karena Kandungan - Kandungan Yang Ada Di Dalamnya


Kenapa musti majalah ikan jelaskan juga kandungan - kandungan yang ada pada ikan, seperti misalnya lemak tak jenuh, omega 3, vitamin dan yang lainya sebelum memaparkan manfaat ikan bila kita konsumsi.

Alasanya adalah banyak dari kita menyebut apa itu vitamin, mineral dan juga lemak tak jenuh, akan tetapi tidak mengerti apa sebenarnya semua itu, dari mana sumbernya dan bagaimana cara kerjanya pada tubuh kita.

Lemak Tak Jenuh
Lemak tak jenuh ini ada 2, Yang pertama lemak tak jenuh tunggal dan yang satunya lemak tak jenuh ganda.

a ) Asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA, atau lebih dikenal dengan lemak tak jenuh tunggal) adalah jenis lemak yang molekulnya tersusun dari rangkaian atom-atom karbon yang memiliki satu ikatan ganda. Ikatan ganda ini menyebabkan molekul lemak tersebut tidak jenuh atau masih bisa menambah atom hidrogen.

Dan fungsi lemak tak jenuh ini adalah:

1. Mengusir lemak jenuh yang menempel pada arteri sehingga aliran darah kembali lancar
2. Dapat mencegah penyakit kardiovaskuler
3. Kekakuannya dapat mencegah terjadinya pengumpulan molekul lemak dekat menjadi padat.
4. Bahan baku hormon.
5. Membantu transport vit.larut lemak.
6. Sebagai bahan insulasi perubahan suhu.
7. Pelindung organ-organ tubuh bagian dalam.
8.dapat membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat) bila digunakan sebagai pengganti lemak jenuh.
9. dapat mempertahankan atau meningkatkan HDL (baik) kadar kolesterol

Lemak tak jenuh tunggal ini dapat ditemukan dalam berbagai makanan dan salah satunya adalah ikan yang berlemak tinggi seperti ikan salmon dan ikan tuna.

b ) Lemak tak jenuh jamak atau ganda adalah jenis lemak yang molekulnya memiliki dua atau lebih ikatan ganda pada rangkaian atom-atom karbonnya.

Sedangkan Lemak tak jenuh jamak atau ganda ini juga terdapat pada ikan.

Protein


Atau, Protein adalah suatu kelompok makronutrisi berupa senyawa asam amino yang berfungsi sebagai zat pembangun dan pendorong metabolisme dalam tubuh. Zat ini tidak dapat dihasilkan sendiri oleh manusia melainkan lewat makanan seperti halnya makanan yang mengandung protein. Dan ikan adalah salah satunya.

Sedangan fungsi protein adalah sebagai berikut:

  • Setiap gramnya yang ada di dalam protein dapat menghasilkan 4,1 kalori, yang cocok sebagai sumber energi. 
  • Juga untuk mengatur metabolisme tubuh.
  • Protein juga sebagai asupan energi utama bagi Anda yang sedang diet rendah gula.
  • Fungsi protein juga menjaga keseimbangan antara asam basa dan keseimbangan cairan dalam tubuh kita.
  • Fungsi protein berperan penting dalam menjaga stabilitas pH cairan tubuh.
  • Protein adalah bahan dalam sintesis substansi seperti halnya hormon, zat antibodi,dan organel sel lainnya
  • Protein juga membantu proses pertumbuhan pada anak-anak dan remaja karena sel-sel tubuh mendapat cukup asupan zat pembangun.
  • Membantu kinerja tubuh dalam menetralkan atau menghancurkan zat-zat asing yang masuk ke dalam tubuh kita.
 Omega 3

Gambar Omega 3 ikan - Manfaat Ikan Untuk Kesehatantan




Omega 3 adalah salah satu dari jenis lemak tak jenuh yang sangat baik dan juga sangat diperlukan oleh tubuh. Akan tetapi omega 3 hanya bisa diperoleh dari asupan makanan baik suplemen maupun sumber makanan. Dan jenis ikan konsumsi laut adalah salah satunya seperti misalnya ikan tuna, ikan salmon, makarel, haring, ikan sarden, dan ikan tenggiri.

Sedangkan manfaat omega 3 adalah sebagai berikut:

  • Menurunkan resiko terkena penyakit jantung, omega 3 sangat bermanfaat untuk mencegah penyakit - penyakit yang berhubungan dengan jantung. Itu karena omega 3 dapat membuat organ arterial menjadi lebih elastis. selain itu, omega 3 juga dapat menurunkan resiko tekanan darah tinggi.
  • Bermanfaat menyehatkan mata, omega 3 sangat baik untuk meningkatkan kesehatan mata kita secara umum .
  • Bermanfaat menurunkan kadar kolesterol tinggi, lewat penelitian yang pernah dilakukan rutin mengkonsumsi ikan yang kaya omega 3 sangat bermanfaat untuk meningkatkan kolesterol baik dan juga terbukti dapat menurunkan kadar trigliserida dan LDL yang ada di dalam darah.
  • Bermanfaat meningkatkan kesehatan otak, omega 3 sangat baik untuk meningkatkan kesehatan otak kita, karena sangat mempengaruhi perkembangan membran sel dalam sistem neurologis di dalam otak, selain itu omega 3 juga mampu meningkatkan daya ingat sehingga sangat cocok untuk mereka yang sering mengalami lupa.
  • Bermanfaat mengurangi depresi, untuk Anda yang sering mengalami depresi ringan, omega 3 sangat membantu dalam hal ini.
  • Juga bermanfaat sebagai anti inflamasi, omega 3 sangat baik untuk membantu memulihkan kondisi penyakit seperti misalnya penyakit eksim, psoriasis, asma dan juga penyakit radang sendi.
  • Manfaat lain omega 3 adalah mampu mengurangi resiko pembekuan darah, omega 3 bisa membantu untuk menurunkan resiko pembekuan darah sehingga dapat membantu mengurangi resiko terjadinya penyumbatan pembuluh darah penyebab stroke.
  • Omega 3 sangat baik untuk wanita hamil, omega 3 sangat penting untuk meningkatkan kesehatan mental maupun fisik pada bayi yang ada dalam kandungan ibunya..
  • Manfaat omega 3 juga mampu mengurangi rasa sakit ketika datang bulan, bagi wanita yang sering mengalami sakit pada saat haid mengkonsumsi makanan yang kaya akan omega 3 bisa mengurangi rasa sakit pada saat haid.
  • Mencegah atau menurunkan resiko penyakit alzheimer, bagi Anda yang sering mengkonsumsi makanan yang memiliki banyak kandungan omega 3 setiap hari terbukti dapat menurunkan resiko terkena penyakit alzheimer.
  • Omega 3 sangat baik untuk penderita diabetes, omega 3 baik juga dikonsumsi untuk orang yang menderita penyakit diabetes. Itu karena, menurut penelitian omega 3 dapat menurunkan risiko diabetes sebesar 2x lipat.
  • Manfaat omega 3 juga membantu penyerapan vitamin, dengan mengkonsumsi makanan yang kandungan omega 3 tinggi dengan rutin, maka sangat membantu dalam hal penyerapan vitamin yang larut dalam lemak seperti misalnya vitamin A,D,E dan K.
  • Omega 3 juga bermanfaat untuk meningkatkan perkembangan anak. Bagi anak-anak yang sering mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan omega 3 sangat baik untuk membantu perkembangan fisik dan juga mental anak.

Vitamin

Gambar Vitamin Pada Ikan - Manfaat Ikan Untuk Kesehatan




Vitamin adalah Sekelompok senyawa organik ( Zat organoleptik) yang sangat dibutuhkan tubuh dan memiliki peranan penting dalam mengatur proses metabolisme tubuh. Secara umum Vitamin tidak dapat di produksi oleh tubuh.

Mineral

Mineral adalah padatan senyawa kimia homogen, non-organik, yang memiliki bentuk teratur (sistem kristal) dan terbentuk secara alami. Istilah mineral termasuk tidak hanya bahan komposisi kimia tetapi juga struktur mineral.

Sedangkan fungsi mineral bagi kesehatan tubuh kita sebagai berikut:
  • Fungsi mineral membantu dan juga membina kesehatan otot, jantung dan saraf.
  • Fungsi mineral sebagai katalis terhadap seluruh proses biokimia dalam tubuh kita.
  • Kontraksi otot dan respon saraf.
  • Fungsi mineral sebagai pembentukan struktur dan jaringan lunak dan keras, serta dalam kerja sistem enzim.
  • Fungsi mineral membantu dan menolong dalam pembuatan antibodi.
  • Fungsi mineral menjaga dan mengatur keseimbangan air dan asam basa pada darah.
  • Fungsi mineral dalam penyusunan kerangka tubuh, otot dan gigi kita.
  • Fungsi mineral sebagai aktivator dalam peranan enzim dan hormon
 Kalsium

Gambar Kalsium Pada Ikan - Manfaat Ikan Untuk Kesehatan




Kalsium adalah mineral yang paling banyak terdapat pada tubuh kita. Mineral ini sangat dibutuhkan oleh manusia sepanjang hidup, dan memegang banyak peranan yang sangat penting, salah satunya adalah untuk memperkuat tulang kita.

Dan berikut adalah beberapa fungsi kalsium

  • Fungsi kalsium mengaktifkan saraf.
  • Fungsi kalsium melenturkan otot.
  • Fungsi kalsium mengatasi kencing manis.
  • Fungsi kalsiumenormalkan tekanan darah.
  • Fungsi kalsium menyeimbangkan tingkat keasaman pada darah.
  • Fungsi kalsium membantu untuk mineralisasi gigi serta mencegah pendarahan pada akar gigi.
  • Fungsi kalsium mencegah osteoporosis.
  • Fungsi kalsium melancarkan sistem peredaran darah.
  • Fungsi kalsium manfaat kalsium.
  • Fungsi kalsium menurunkan risiko kanker usus.
  • Fungsi kalsium mengatasi kram, reumatik, sakit pinggang, dan juga wasir.
  • Fungsi kalsium mengatasi keluhan pada saat terjadi haid atau menopause.
  • Fungsi kalsium mencegah penyakit jantung.
  • Fungsi kalsium meminimalkan penyusutan pada tulang selama masa hamil dan menyusui.
  • Fungsi kalsium mengatasi kering serta pecah-pecah yang terdapat pada kulit kaki dan tangan


 Nutrisi

Gambar Nutrisi Pada Ikan - Manfaat Ikan Untuk Kesehatan

Nutrisi atau gizi adalah substansi organik yang dibutuhkan organisme untuk fungsi normal dari sistem tubuh, pertumbuhan, pemeliharaan kesehatan. Beberapa ahli memberikan penjelasan mengenai pengertian nutrisi adalah ikatan kimia yang diperlukan oleh tubuh untuk melakukan fungsinya yang berupa energi.

Itulah beberapa pengertian dari kandungan - kandungan yang terdapat pada ikan konsumsi. Dan sangat jelas sekali manfaat ikan  untuk kesehatan tubuh kita jika dikonsumsi dengan rutin bisa kita dapatkan karena kandungan - kandungan yang ada di dalam ikan.


Dan Berikut Ini Adalah Manfaat Ikan Untuk Kesehatan Tubuh Kita Jika Dikonsumsi Dengan Rutin


Sebenarnya manfaat ikan untuk kesehatan kita sudah di jelaskan pada pengertian kandungan - kandungan dan fungsinya di atas, akan tetapi penjelasan di atas adalah gambaran umumnya.

Manfaat ikan untuk kesehatan tubuh kita sebagaimana berikut ini:


  • 1. Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Mencegah Terjadinya Penyakit Jantung Koroner

Gambar Manfaat Ikan Untuk Kesehatan Mencegah Terjadinya Penyakit Jantung Koroner




Manfaat ikan untuk kesehatan tubuh kita yang pertama ini berarti berhubungan dengan kandungan omega 3 yang terdapat pada ikan.

Penyakit jantung koroner adalah penyakit jantung yang mengakibatkan serangan jantung. Karena adanya penyumbatan atau terhambatnya aliran darah di dalam tubuh di akibatkan lemak dan kolesterol.


Kandungan ikan yang berupa omega 3 ini dapat membuat organ arterial menjadi lebih elastis. Dan akhirnya jika kita rajin makan ikan maka akan menurunkan resiko penyakit jantung.


  • 2. Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Mencegah Terjadinya Penyakit Kolesterol

Gambar Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Mencegah Terjadinya Penyakit Kolesterol

Yang kedua dari manfaat ikan untuk kesehatan tubuh kita adalah menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Penyebab utama dari tanda kolesterol tinggi adalah kebiasaan makan yang kurang baik.

Dan untuk menjaga kesehatan menerapkan pola makan sehat dengan ikan. Kandungan ikan yang mampu menurukan kolesterol ini adalah omega 3.


  • 3. Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Mensukseskan Program Diet Sehat

Gambar Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Mensukseskan Program Diet Sehat
Ikan kaya akan protein, vitamin, omega 3, mineral dan nutrisi, sedangkan ikan kandungan kolesterolnya rendah. 


Untuk itu manfaat ikan juga membantu mensukseskan progam diet Anda.

  • 4. Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Meningkatkan Fungsi Otak

Gambar Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Meningkatkan Fungsi Otak

Manfaat ikan yang selanjutnya adalah meningkatkan fungsi otak kita, anak kita, dan janin yang dikandung di dalam sang ibu. Manfaat ini juga berasal dari kandungan ikan yang berupa omega 3.

Jika kita ingin mengoptimalkan manfaat ikan yang satu ini, sebaiknya ketika kita mengkonsumsi ikan jangan digoreng, melainkan dengan menu lain, misalnya di buat sup atau resep apa saja. Karena kandungan omega 3 yang ada pada ikan tidak banyak yang hilang.


  • 5. Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Kesehatan Kasdiovaskuler

Gambar Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Kesehatan Kasdiovaskuler
Asam lemak omega 3 yang terkandung di dalam ikan telah terbukti manfaatnya bagi jantung, arteri, dan juga vena yang membentuk sistem kardiovaskular.

Dengan adanya kita mengkonsumsi ikan secara teratur maka dapat membantu mencegah penyakit jantung dan gagal jantung dengan mencegah akumulasi trigliserida, mengurangi tingkat trigliserida berlebih, meningkatkan HDL (kolesterol baik), dan juga mencegah pembekuan darah.


  • 6. Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Menyehatkan Mata

Gambar Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Menyehatkan Mata

Ikan juga memiliki kandungan fosfor dan vitamin yang cukup tinggi dan itu sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan mata dan kulit.

Sedangkan kandungan Vitamin D dan B2 pada ikan juga sangat penting untuk kesehatan tulang dan kulit. Selain itu omega 3 yang terdapat pada ikan juga sangat penting untuk mencegah inflamasi yang menjadi sebab penuaan dini.


  • 7. Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Mengurangi Resiko Kanker

Kandungan omega 3 yang ada di dalam ikan telah terbukti membantu mencegah tiga jenis kanker yang paling umum, yakni kanker payudara, kolon, dan prostat. Suplemen minyak ikan juga dapat membantu pasien yang menderita hiperlipidemia.


Kandungan zat riboflavin yang terdapat pada ikan juga dipercaya bisa mencegah dan menghalau berbagai jenis kanker lainnya yang berbahaya bagi tubuh.


  • 8. Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Melawan Peradangan

Gambar Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Melawan Peradangan





Anti-inflamasi yang dimiliki minyak ikan sangat efektif dalam mengurangi peradangan dalam darah dan jaringan. Asam lemak omega-3, khususnya EPA, banyak ditemukan dalam minyak ikan dan memiliki efek positif pada respons inflamasi sehingga sangat membantu dalam mengurangi radang sendi, prostatitis (radang prostat), dan sistitis (radang kandung kemih)

  • 9. Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Mengatasi Depresi

Gambar Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Mengatasi Depresi

Depresi adalah suasana hati yang buruk dan berlangsung selama kurun waktu tertentu. Ketika seseorang mengalami depresiakan merasa sedih berkepanjangan, putus harapan, tidak memiliki motivasi untuk beraktivitas, kehilangan ketertarikan pada hal-hal yang dulunya menghibur, dan menyalahkan diri sendiri.

Rendahnya tubuh kita akan omega 3 akan menjadikan mudah terkena depresi. Seperti penjelasan di atas ikan kaya akan kandungan omega 3, dan ketika kita banyak mengkonsumsi ikan dan akhirnya omega 3 yang dibutuhkan tubuh kita terpenuhi maka depresi bisa teratasi.



  • 10. Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Mencegah Demensia

Gambar Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Mencegah Demensia

Demensia adalah kumpulan penyakit dengan gejala-gejala yang mana mengakibatkan perubahan pada pasien dalam cara berpikir dan berinteraksi dengan orang lain. Seringkali, memori jangka pendek, pikiran, kemampuan berbicara dan kemampuan motorik terpengaruh.

Salah satu penyakit yang berhubungan dengan otak manusia adalah penyakit dimensia ini, dan kandungan ikan yang bagus untuk otak adalah omega 3, nah kandungan ini sangat penting untuk mengurangi resiko terkena penyskit ini.



  • 11. Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Menstabilkan Tekanan Darah Tinggi

Gambar Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Menstabilkan Tekanan Darah Tinggi
Hipertensi (HTN) atau tekanan darah tinggi, kadang-kadang disebut juga dengan hipertensi arteri, adalah kondisi medis kronis dengan tekanan darah di arteri meningkat.

Tekanan darah normal pada saat istirahat adalah dalam kisaran sistolik 100–140 mmHg dan diastolik 60–90 mmHg. Nah tekanan darah tinggi terjadi bila terus-menerus berada pada 140/90 mmHg atau lebih.

Kandungan asam lemak omega 3 yang ada pada ikan sangatlah penting untuk menstabilkan tekanan darah tinggi.Sedangkan kandungan tinggi asam lemak omega 3 banyak terkandung dalam ikan salmon dan mackerel.

  • 12. Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Mengurangi Risiko Stroke 
 
Gambar Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Mengurangi Risiko Stroke

Stroke adalah suatu kejadian rusaknya sebagian dari otak. Terjadi jika pembuluh darah arteri yang mengalirkan darah ke otak tersumbat, atau jika robek atau bocor.

Sedangkan penyebab utama terjadinya stroke adalah tekanan darah tinggi dan makanan tinggi lemak. Dengan mengkonsumsi daging ikan secara rutin akan bisa membantu mengurangi tekanan darah dan sangat baik untuk sistem kardiovaskuler tubuh kita.

  • 14. Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Mencegah Diabetes

Gambar Manfaat Ikan Untuk Kesehatan - Mencegah Diabetes

Diabetes adalah penyakit jangka panjang yang ditandai dengan kadar gula darah yang sangat tinggi. Sel-sel dalam tubuh manusia membutuhkan energi dari gula (glukosa) untuk bisa berfungsi dengan normal. Yang biasanya mengendalikan gula dalam darah adalah hormon insulin. Dan jika tubuh kita kekurangan insulin atau muncul resistansi terhadap insulin pada sel-sel tubuh, maka kadar zat gula (glukosa) darah akan meningkat drastis. Inilah yang memicu dan menjadi penyebab penyakit diabetes (diabetes melitus).

Menerapkan pola makan sehat merupakan salah satu tips untuk menyembuhkan atau mencegah diabetes. Penerapan pola makan sehat ini salah satunya juga adanya ikan.

Seperti yang kita ketahui bahwasanya ikan memiliki kandungan omega 3, yang mana membantu melancarkan peredaran darah yang penting untuk mencegah terjadinya diabetes.

Usai sudah penjelasana Manfaat Ikan Untuk Kesehatan Tubuh Kita Jika Dikonsumsi Dengan Rutin. Sebenarnya masih banyak yang bisa kita ambil manfaatnya dengan mengkonsumsi ikan.

Semoga bermanfaat, dan tolong dishare ya sahabat jika tulisan ini bermanfaat bagi anda semua.

0 comments

Post a Comment

Silahkan Berkomentar Dan Saling Memberi Inspirasi Serta Berbagi Pengalaman Untuk Kebaikan Kita Dan Ikan Hias Kita Semua